집에서 효과적인 키 성장 / 키 크는 방법 /숨은 키 찾기 팁 방출

키성장을 위한 집에서의 효과적인 방법

안녕하세요, 키에 대한 전자책을 쓰려고 정리하던 중 자녀의 키에 대한 고민이신 부모님들이 많이 계셔서 이번 포스트에서는 아이들의 키성장에 관한 고민을 가진 부모님들을 위해 효과적인 방법을 소개하고자 합니다. 이 방법은 저의 15년간 도장에서 아이들을 지도하며 개발한 프로그램을 기반으로 집에서 부모님, 자신 스스로 키성장을 할 수 있는 내용으로 준비하였습니다. 많은 아이들이 꾸준한 참여로 1년에 평균 5cm 이상 자라는 결과를 보였습니다. 한의원이나 성장 클리닉 센터에서의 키성장 관리는 비용과 시간이 많이 소모되어 부담스러운 경우가 많습니다. 하지만 집에서 진행할 수 있는 키성장 교실 프로그램의 내용은 비용을 최소화하면서도 효과적인 결과를 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 이 방법은 아이들의 성장 속도를 높이고 또래 아이들과의 차이를 줄일 수 있습니다.

키의 변화

키성장에서 가장 기본적인 3가지

1. 올바른 식단 : 영양이 키성장에 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 영양제 공급을 고려해보세요. 식단에는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 포함되어야 합니다.

2. 적절한 운동 : 운동은 아이의 성장과 발달에 큰 도움을 줍니다. 집 안에서 가능한 활동을 선택하여 다양한 운동 경험을 제공해 보세요. 스트레칭, 스포츠, 요가 등이 좋은 옵션입니다.

3. 충분한 수면 : 아이의 성장을 지원하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하도록 도와주세요. 풍부한 수면은 성장 호르몬 분비에 도움을 줍니다.
중요한 점은 시기를 놓치지 않고 아이의 성장을 적절히 관리하는 것입니다. 키성장은 자라지 않는 것이 아니라 또래 아이들과의 성장 속도 차이를 줄여나가는 과정입니다.부모님들께서는 아이들의 성장을 지속적으로 관찰하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 아이의 건강 상태와 성장 패턴을 주시하며 기록을 남겨두세요. 이를 통해 아이의 성장을 파악하고 필요한 개입을 할 수 있습니다. 아이들의 키성장을 돕기 위해 부모님들께서 집에서 적절한 관리를 해주시길 바랍니다. 이 글이 부모님들에게 도움이 되고 아이들의 키성장에 긍정적인 영향을 주기를 바랍니다.

 

키 성장에 대한 지식

 

성장이란?
성장은 양적으로 증가하는 과정과 질적으로 발달하는 과정을 모두 포괄하는 개념입니다. 신체의 길이 성장과 체중 증가뿐만 아니라, 심장, 간, 폐, 뇌 등의 장기 크기와 무게가 증가하며 기능이 발달하는 과정을 말합니다. 출생 시 평균키는 약 52㎝이며, 첫 해는 25㎝, 2년째는 12.5㎝ 정도 자라게 됩니다. 사춘기 전까지는 연간 평균 5.5㎝ 정도 자랍니다. 사춘기는 남자의 경우 음모 몽정 현상이 발생하기 이전부터, 여자의 경우는 유선이 발달되기 이전까지를 말합니다. 사춘기에는 성장 호르몬보다 성호르몬이 키 성장에 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 남자는 연평균 7.0㎝, 여자는 6.8㎝ 정도 빠르게 자라나게 됩니다. 일반적으로 사춘기는 약 2년 정도 소요되며, 남자는 고2, 여자는 고1 정도에 성장이 완료되어 성인 키에 90% 가까이 도달합니다. 여자는 21세, 남자는 24세에 전체적인 성장이 완성됩니다. 우리나라 국민의 신장에 관한 통계 조사 결과, 약 15년마다 평균 5㎝ 정도 더 커지고 있습니다. 따라서 키는 유전적인 영향보다는 노력을 통해 개선할 수 있는 것입니다.

성장판이란?

아이의 뼈 성장에는 두 가지 방식이 있습니다. 하나는 뼈의 두께가 증가하는 두께 성장이고, 다른 하나는 뼈의 길이가 증가하는 길이 성장입니다. 길이 성장은 2차 급성장기에 주로 발생하며, 이때 관여하는 것이 성장판입니다. 성장판은 뼈를 새롭게 생성하는 부분을 말하며, 이를 통해 뼈가 길어질 수 있습니다. 어깨부터 팔꿈치까지의 상완골이나 다리뼈를 보면 성장판이 존재하는 부분을 확인할 수 있습니다. 성장판은 뼈의 양 끝 부분에 위치하여 뼈가 양쪽 방향으로 성장할 수 있도록 도와줍니다. 성장이 끝난 성인의 체형에서 다리뼈의 길이가 차지하는 비중이 크므로, 엄마들은 아이들이 롱다리로 자라나 큰 키를 가지게 되기를 희망합니다.

성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응합니다. 아이가 뜀뛰거나 중력에 따라 뼈가 체중을 받을 때, 성장판은 뼈에 가해지는 압력에 의해 세포 분열을 더욱 활발하게 합니다. 따라서 운동이 키 성장에 도움이 된다는 말이 나오게 됩니다. 성장판은 성장 호르몬에 가장 많이 반응합니다. 성장 호르몬은 수면 중에도 분비되지만, 운동할 때에도 많이 분비됩니다. 특히 땀이 나는 정도의 운동을 통해 성장 호르몬을 분비시키면 키 성장에 도움이 됩니다. 성장판은 과도한 물리적 자극에는 오히려 활동을 억제하므로, 너무 무거운 물건을 반복해서 들거나 과도한 운동을 시키는 것은 키 성장에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 아이가 힘들어하는 정도의 운동만 시키고 억지로 시키지 않아야 합니다.

성장의 원리

키가 자라려면 몸 전체가 발육하고 성장해야 합니다. 우리 몸은 뼈와 근육 조직 외에도 결합 조직, 신경 조직, 피부 조직 등으로 이루어져 있습니다. 키 성장은 이 모든 조직이 발육하고 성장한 결과입니다. 키가 자란다는 것은 뼈와 근육 주변의 조직이 발육하고 성장한 결과인데, 키의 성장을 지배하는 중요한 부분은 뼈와 그 주변의 근육입니다. 인체의 뼈는 총 206개로, 키 성장을 지배하는 부분은 26개의 등뼈와 62개의 다리뼈입니다. 중요한 부분은 뼈의 양쪽 끝에 있는 '골단연골'이라는 성장판입니다. 성장판은 성장 호르몬이나 기타 호르몬의 작용에 의해 세로로 늘어나게 됩니다. 하지만 사춘기가 시작되고 성호르몬 분비가 증가하기 시작하면 성장판은 딱딱한 뼈로 변화하여 길이 성장이 멈추게 됩니다.

성장의 단계

성장의 단계 / 누르시면 확대 됨

성장의 시기

사춘기	사춘기가 시작되면 제2의 급성장기를 맞아 1년에 7~12cm 정도가 자라게 됩니다. 이 시기에는 여러 가지 신체적인 변화도 함께 나타납니다.
남자	음모가 나면서 시작되는 제2 급성장기가 평균 2년간 지속되고, 약 14cm 정도 키가 자랍니다. 이후 성장 속도가 줄어들며 성장이 완료됩니다.
여자	유선이 발달하기 시작하는 시기부터 사춘기 시작 전까지에 해당하며, 보통 초등학교 4학년, 체중이 31~32kg 정도 될 때에 해당합니다. 1년에 평균 6.8cm 자라고 체중은 5kg씩 늘어납니다. 약 2년 동안 평균 13.6cm 정도 자라게 됩니다.

 

성장의 요인

 

1. 선천적인 요인 (20%~30%)

키 성장에 미치는 유전적인 요인은 약 20%~30% 정도입니다. 하지만 부모님의 유전인자가 순종인지 잡종인지에 따라 달라질 수 있으며, 형제간에도 차이가 있을 수 있습니다.

2. 후천적인 요인 (70%~80%)

영양: 영양 섭취는 성장과 발육 속도에 직접적인 영향을 줍니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

운동: 적절한 운동은 성장판을 자극하여 키 성장에 도움을 줍니다. 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진시키며, 일정 강도의 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

수면: 성장 호르몬은 주로 수면 중에 분비되므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성장 호르몬 분비가 가장 많은 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이로 약 2시간 이후입니다.

성장점 자극: 성장점을 자극하는 것도 성장에 도움이 됩니다. 손바닥에 있는 성장점을 자주 자극하여 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 것이 좋습니다.

스트레스: 스트레스는 중추 신경계에 영향을 미치며, 성장 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 심리적 안정과 정서적 지지를 받는 환경이 필요합니다.

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집에서의 준비

1. 아이의 상태 현재 파악

키 : 아이의 키 변화를 체크하고 앞으로의 변화와 비교하여 아이들에게 성장 계획에 참여할 수 있게 합니다.

체중: 과체중이나 체지방이 많은 경우 성장에 방해가 될 수 있습니다.

자세 : 아이의 걷는 자세와 앉아 있는 자세는 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

아토피 : 심한 가려움이 성장에 방해가 될 수 있으므로 관리가 필요합니다.

2. 성장 계획 준비물 준비하기

저렴한 교구를 활용할 수 있는 준비물

저렴한 교구들

경침: 목과 풀어주는 역할을 합니다.
주로 목 디스크나 거북목을 풀어주려고 사용하고 있습니다.  뇌신경과 척수 신경이 지나가는 목에 경침을 사용하면 혈액 순환이 잘되어 머리가 가벼워지고 자세 교정의 효과가 있습니다. 우리는 여기서 자세 교정을 통한 숨은 키를 뽑아야 합니다.경침의 선택은 자신의 몸에 맞는 것으로 선택해야 하는데 높이의 선택은 자신의 오른손 약지, 즉 네 번째 손가락 길이에 맞춰서 고르면 됩니다. 사용의 위치는 머리가 아닌 목 뒤쪽으로 누워 휴식을 취한다는 생각으로 누우시면 되나, 목적이 성장을 하기 위함이므로 고개는 누운 자세 그대로 둡니다.

TIP - 아이들의 경우 경침의 높이가 맞는 것이 없어 그대로 사용시 어지러워하거나 불편함을 느끼게 되는 경우가 있는데 적응이 될 때까지는 머리 쪽에 수건으로 받쳐주시면 좋습니다. 그래도 해결이 안 될 시에는 경침 자체를 너무 두껍지 않도록 살짝 덮어서 완만한 경사가 되도록 해줍니다.

요침: 등, 골반을 풀어주는 역할을 합니다. 경침보다는 가로로 더 긴 모양을 가지고 있어서 등, 허리, 골반, 발목 뒤에 사용을 합니다.

• 등 - 자세는 누운 상태에서 양팔을 위로 뻗은 상태로 몸에 힘을 빼면 됩니다. 요침의 위치는 등 ( 겨드랑이 바로 아래쪽 정도 )에 있어야 합니다.

• 골반 - 등에서 했던 자세로 유지하면 됩니다. 허벅지 쪽에 골반이 틀어지지 않도록 각대 ( 천으로 된 끈 - 벨크로가 있는 제품 )로 허벅지를 고정시켜줍니다. 요침은 꼬리뼈 쪽의 엉덩이 부분에 놓아주시면 됩니다.

• 발목 - 아킬레스건이 있는 쪽에 놓아주시면 됩니다.

허리 스트레칭기: 허리를 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 시중에 허리 스트레칭기로 검색하면 많은 제품들이 있는데 거의 다 지압 효과를 위해 돌기가 있는 제품들입니다. 아이가 어리다면 돌기 부분 때문에 이프다고 할 수 있는데 이때는 수건을 덮어 주시면 됩니다. 사용해 보니 굳이 높은 가격의 제품은 필요는 없다고 느껴집니다.

TIP - 아이의 키와 제품의 크기가 맞지 않는 경우 등이 휘어져야 하므로 하제 중심이 아니라 머리가 뒤로 젖혀질 수 있게 상체 윗부분을 중심으로 맞춰야 합니다.

아로마 오일: 몸의 긴장을 낮추는 역할로 사용합니다. 아로마 오일은 성장 플랜을 할 때 아이의 몸의 긴장을 풀어 효과를 높이기 위해 사용합니다. 오일은 '레몬, 페퍼민트, 일랑일랑, 시더우드'등을 사용하였었는데 개인적으로는 페퍼민트를 추천합니다. 오일 버너는 저렴한 것도 상관없습니다. 아로마 오일을 사용할 때는 향기가 강하여 두통이나 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 방안에 향기를 가득 채우지 말고 은은하게 느낄 수 있는 정도로 해주시면 좋습니다.

탄력 밴드: 성장 요가와 근력 운동을 할 때 사용합니다. 라텍스 밴드는 색상에 따라 강도가 다른데 어린이일 경우 초록색이나 파란색으로 사용하면 됩니다.

요가 매트: 바닥에 누워있는 경우에 사용합니다.

한방차: 성장에 도움을 주는 차를 꾸준히 마셔 도움을 줍니다. 성장을 얘기할 때 중요한 것들 중 하나가 영양입니다. 식습관 문제로 성장에 영향을 줄 때가 많습니다. 보통 한의원의 성장 클리닉에서 판매하는 한약들이 효과는 더 있겠지만 꾸준히 먹기에는 경제적 부담이 큰 것도 사실입니다. 그래서 부담이 적고 집에서도 쉽게 추가적인 영양 공급을 위해 해줄 수 있는 것이 한방차입니다. 성장에 녹용이 좋다고는 하지만 한방차로 사용하기에는 녹용 역시 가격이 비싸서 부담스러운 재료라 사용하지 않습니다. 약재 사이트에서 성장 한방차나, 두충, 가시오갈피, 백수오, 홍화씨, 백봉령 등 효과가 좋은 약재들을 따로 끓여 자녀에게 주셔도 충분합니다.

TIP - 약탕기로 진하게 내려 마셔도 되나 맛 때문에 아이들은 먹는 것 자체를 거부할 수 있습니다. 그래서 연하게 끓이면서 감초, 대추등 단맛이 나는 재료를 추가로 꼭 넣어 주시면 훨씬 수월하게 자녀가 마실 수 있게 됩니다.
관리 시에는 소분하여 냉장 / 냉동 보관 해주세요.

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책을 쓰려던 내용을 블로그에 대신 쓰다 보니 너무 길어지네요..ㅎㅎ
조만간 이번 포스팅과 이어서 교구 및 맨손 활용법과 다른 교구 사용법, 마사지 및 지압들 키 성장에 대한 글로 이어질 예정입니다. 관심 있으신 분은 꼭 다음포스팅도 구독 부탁드립니다.  

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