집에서 키 성장 / 키 크는 실전 방법 -숨은 키 찾기 & 성장 포인트 자극 (성장 체크표 : 어린이부터 성인까지 포함)

지난번 포스팅에 이어서 이번 포스팅은 집에서 실제 키 크는 방법에 대한 방법에 대하여 집중하여 알려드리려고 합니다. 집에서 부모님들께서 지난번 포스팅과 함께 추가적으로 해주실 수 있는 것들에는 성장 체조 / 성장 마사지 / 성장 지압들이 있습니다.
먼저 하나의 일정 계획을 세워서 실시 시간 및 일정을 꾸준하게 해 주시길 바랍니다.

 

성장 발달 계획 세우기

예 )

요침	등침	골반	척추 스트레칭기	성장 마사지 / 지압
3~5분	3~5분	3~5분	3~5분	5~10분
아로마 오일 / 명상 음악
요가 매트 / 얇은 수건 준비

오전 / 오후에 1~2개씩 나누어하시지 말고 정해진 파트를 전부 이어서 해야 효과가 있습니다.

책, 영상들이 시중에 많이 있어서 성장 체조만 따로 보시며 하실 수 도 있지만 최대한 번거로움 없이 간단한 것으로 설명해드리겠습니다.

1. 성장체조

 

성장 체조를 쉽게 말하면 관절과 근육들을 스트레칭해 줌으로써 성장판을 열어주고 골격을 잡아주는 근육들의 신축성을 높여 성장에 도움을 주려는 체조입니다. 시간 있을 때마다 온몸 스트레칭을 해주셔도 무방합니다. 아래는 키성장을 돕기 위한 간단한 몇 가지 체조 동작입니다.

• 스트레칭 - 몸이 늘어날 때까지 팔다리를 뻗어 주세요. 근육을 풀어주면 키가 조금 더 늘어날 수 있습니다.

• 벽을 기대서 스트레칭 - 벽에 등을 붙여서 팔다리를 뻗어주세요. 이렇게 하면 더욱 깊이 스트레칭할 수 있으며, 척추의 뻗음도 도와줍니다.

• 발목 회전 - 바닥에 앉아서 다리를 뻗고 발목을 회전하세요. 발목 주변의 근육을 늘려주어 키를 더욱 높일 수 있습니다.

• 다리 들어 올리기 - 누워서 다리를 곧게 뻗고, 바닥에서 15cm 정도 떠오르게 다리를 들어 올립니다. 이를 일정한 시간 동안 유지해 주세요. 이 동작은 허리 근육과 다리 근육을 강화시켜 줍니다.

 
2. 성장 지압

지압법은 키성장에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 몸의 균형을 유지하고 혈액 순환이 원활해지는 등의 효과를 가져와서 키 성장에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 지압법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 발바닥 지압 : 발바닥은 체내의 다른 부위와 연결되어 있기 때문에 발바닥 지압은 몸 전체의 균형을 유지하고 혈액순환이 원활하게 되어 키성장에 도움이 될 수 있습니다. 발바닥 지압은 매우 간단합니다. 적당한 강도로 발바닥을 마사지하거나마사지 매트를 사용하여 발바닥을 자극해보세요.
• 손목 지압 : 손목은 전신의 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 하는 많은 혈관들이 지나가는 곳입니다. 이러한 이유로,손목을 자극하는 지압은 몸 전체의 혈액 순환이 원활하게 되어 키성장에 도움이 될 수 있습니다. 손목 지압은 적당한 강도로 손목을 마사지하거나 손목에 압력을 가해보세요.
• 척추 지압 : 척추는 몸의 중심축이며 몸 전체의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 척추를 자극하는 지압은 척추를 안정 시키고 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으므로 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 척추 지압은 척추를 직접 누르는 것이 아니라 좌우의 근육쪽을 눌러준다고 생각하시면 됩니다.척추 지압은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 발목 지압 : 발목은 체내의 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 하는 많은 혈관들이 지나가는 곳입니다. 발목을 자극하는 지압은 발목 근처의 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와주므로 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 발목 지압은 적당한 강도로 발목을 마사지하거나 발목에 압력을 가해보세요.경추 부분: 목 뒤쪽의 경추 부분을 주목하면 좋습니다. 이 부분에 있는 혈로를 마사지해주면 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 경추 지압 : 목뒤는 혈액이 많이 지나는 자리입니다. 이부분에 있는 혈로를 마사지 해주면 성장에 긍정적인 영향을 줄루 있습니다. 목은 압력에 약하므로 약간의 압력으로 눌러준다는 느낌으로 해주세요.

 

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성장 지압 위치

성장 지압 위치 / 누르면 커집니다.

TIP - 지압을 시작할 때 먼저 아이에게 부모님의 눌러주는 힘이 너무 강한지 물어보시고 조절을 하셔야 합니다. 자주 눌러 주시는 것은 좋지만 강하게 누르면 오히려 부위에 따라 멍이 들거나 큰 통증을 느낄 수 있으므로 강도 조절이 필수입니다.

 

성장 체크표: 어린이부터 성인까지

나이:

키(cm):

체중(kg):

 
 

3. 성장 마사지

몸 안의 호르몬 분비를 촉진하고 근육을 이완시켜 키 성장을 돕는 마사지입니다. 숨은 키를 찾아주는 역할을 합니다.

성장 마사지

* 상체 마사지
엎드린 상태에서 한 손은 어깨 쪽을 반대손은 대각선 반대 골반쪽으로 손바닥을 대고 서로 멀어지듯이 밀어줍니다. 약 3~5초 정도 벌려준 후에 반대쪽도 실행해 줍니다. 5회 반복해 주세요.
* 등 마사지
엎드린 상태에서 척추 옆근육을 살며시 눌러준다는 느낌으로 목아래부터 허리 근처까지 순서대로 눌러줍니다. 아이의 가슴에 압박이 가해지므로 꼭 아이에게 압박의 정도를 체크하신 후 같은 힘으로 진행해야 합니다. 
* 골반 마사지
꼬리뼈 양쪽의 엉덩이 부분은 손바닥 아랫부분으로 원을 그리듯이 돌려주며 눌러줍니다. 한 번씩은 바깥쪽에서 안쪽으로도 눌러주세요.
* 골반 / 다리 올려주기
위의 사진처럼 손바닥으로 엉덩이를 눌러준 상태에서 접은 다리의 무릎을 살며시 올려줍니다. 3~5초 정도 유지하다다 내려주면 됩니다. 주의점은 높이 올린다고 좋은 것이 아니라 골반을 풀어주는 방식이기에 아이에게 자극을 물어보시며 높이를 조절하시기 바랍니다. 반대쪽도 실시해 줍니다.

* 무릎 당겨주기
양 무릎을 세운자세로 눕힌 후 부모님의 양손으로 아이의 무릎 뒤쪽을  잡은 후 부모님 쪽으로 천천히 당겨서 무릎 사이가 열린다는 느낌이 들 정도로만 당겨주세요.

* 발목 당겨주기
부모님의 한쪽 다리 위에 아이의 무릎 뒤쪽을 올린 후 한 손은 아이의 무릎을, 반대손은 아이의 발등을 잡고 살며시 눌러주어 무릎부터 발목까지 이완될 수 있도록 실시해 줍니다.

 

어제 & 오늘의 포스팅은 실제 수업교실에서 실시해왔고 많은 아이들의 키의 변화를 가져온 방법입니다. 가장 중요한 건 하루에 땀을 힐 만한 꾸준한 운동량과 포스팅의 방법을 얼마나 잘 챙겨서 아이에게 해주느냐가 중요합니다. 가끔씩 잘 자고, 잘 먹는데 안 큰다고 고민하시는 부모님이 계십니다. 사람마다 성장의 속도가 다르기에 어찌 보면 당연한 걱정입니다. 잘 잔다고 생각해도 얕은 수면인지, 깊은 수면으로 자고 있는 것인지 체크도 필요하고, 땀 흘릴 운동 또한 더워서 나오는 땀인지 진짜 운동의 강도에 의한 땀인지도 체크해보아야 합니다.  포스팅 내용을 잘 기억해 두시고 자녀에게 해주셔서 조금씩 성장 속도를 따라갈 수 있도록 해주시길 바라는 마음에 포스팅을 써봅니다.
 

집에서 효과적인 키 성장 / 키 크는 방법 /숨은 키 찾기 팁 방출

신학기 우리 아이들 키 크는법